Antrenman Öncesi Isınma Hareketleri ve Önemi!

Antrenman Öncesi Isınma Hareketleri ve Önemi!

Spor öncesinde yapılan ısınma hareketleri, spor sırasında sakatlanma riskini azaltmakta ve spor motivasyonunu artırmada önemli bir rol oynar.

Spora başlamadan önce kasları ısıtmaya ve aksiyona hazırlamaya katkıda bulunan bir ısınma programı ile, dokulardaki elastikiyetin artması, güçlenmesi ve kan dolaşımının artması hedeflenmektedir.

Isınma Hareketleri Neden Önemli?

Vücudunuzda egzersiz sürecinde birçok metabolik etkinlik gerçekleşir. Bu etkinlikler hem fiziksel hem de kimyasal olabilmektedir. Kalp ritminin artması, Soluk alışverişinizdeki değişimler, kaslarınızdaki kan akışının değişmesi ve sinir sisteminizdeki uyarılmalar buna örnek olarak gösterilebilir. Egzersiz sırasında beden sistemleriniz direk olarak sahip olduğunuz temponun üzerine ulaşamaz. Bedeninizin ilk olarak gerçekleştireceğiniz antrenman için hazırlanması gerekir. Özellikle uzun mesafe koşuları, yüksek ağırlıkla yapılan antrenmanlar ve bedeninizi yoracak aktivitelerde ısınma hareketleri kesinlikle uygulanmalıdır. Nasıl bir yarış motorunun 1 saniye içerisinde kendi maksimum performansını göstermesini bekleyemeyecekseniz vücudunuzdan da bunu bekleyemezsiniz. Meydana gelebilecek olan hasarları bir düşünün. Özellikle spora yeni başladıysanız ısınma yapmadan uygulayacağınız antrenmanlarda kaslarınızı daha önce alışık olmadığını bir baskı altında bırakarak istenmeyen incinmelere, sakatlanmalara, kas spazmlarına sebebiyet verebilirsiniz. Akabinde halsizlik ve hastalıklara da yol açabilmektedir.

Antrenmana hazırlık olarak tanımladığımız ısınma hareketleri sizi sakatlıklardan koruyabilmenin yanında antrenman performansınızı da maksimize etmenize yardımcı olur. Isınma hareketlerini antrenmanın başında uygulayarak bedeninize antrenmanın başlayacağı sinyalini göndermiş olursunuz. Vücutta bu uyarımdan sonra fiziksel ve kimyasal süreçleri başlatarak tam bir ısınma sürecine girer. Kaslarınız hafifçe tempolu çalışmaya başlar, vücutta ısı artışı gerçekleşir ve antrenmanlar için gerekli olan elastikiyete ulaşır. Bu süreçlerin sonunda antrenmana hazırladığınız bedeninizi performans kaybı yaşamadan güvenle kullanabilirsiniz.

Peki Isınma İçin Neler Yapabiliriz?

5 Dakikalık Orta Tempoda Yürüyüş Ya Da Koşu:

Genelde en çok uygulanan ısınma egzersizleri orta tempolu kardiyodur. İlk 1-2 dakikası yavaş olacak şekilde başlayacağınız ve sonrasında 5 dakika orta tempoda devam edeceğiniz koşu ya da yürüyüş antrenman öncesinde yapılabilecek iyi bir ısınma alternatifidir.

İp Atlama:

Bedeninizin izin verdiğince 2-3 set ip atlamak hem vücudumuzun ısınmanızı sağlayacak hem de kan dolaşımınızı hareketlendirecektir. Isınırken, kardiyonun faydalarından da sonuna kadar yararlanmış olacaksınız.

Flex2Shape

FTT/Masör Oğuz Berkin Tümkaya