Doğru Egzersiz Nasıl Planlanır?

Doğru Egzersiz Nasıl Planlanır?

Egzersiz kardiyovasküler ve kas – iskelet sistemindeki yapılar üzerinde çeşitli değişiklikler meydana getirir. Egzersizin vücutta yarattığı değişiklikler sayısızdır.

Bunlardan bazıları şunlardır:

-Kuvvet Artışı

-Dolaşım Artışı

-Bağlarda Güçlenme

-Koordinasyon Gelişmesi

-Kemiklerde Yoğunlaşma

-Tendonlarda Güçlenme

-Nöral Ateşlenmenin Artışı

-Kan Şekerinin Düşmesi

-Damarların Büyümesi

-Seratonin Artışı

-Kıkırdaklarda Kalınlaşma

Bütün egzersizlerde bu etkilerin hepsi görülmeyebilir. Bir değişim egzersiz normlarının dizaynlarına göre ortaya çıkar.

Örneğin kas kuvvetini kas hacmini enine arttırmadan geliştimek isterseniz eksantrik kasılma tipi ile egzersiz vermeniz gerekir.

Seratonin hormonu salgısını arttırmak için toplam egzersiz süresinin minimum 20 dakika olması gerekir.

Bölgesel dolaşım artışını kalıcı hale getirmek için kalbi yormadan kası yoracak şekilde egzersizin planlanması gerekir.

Doğru egzersiz demek egzersiz normlarının kişide hedeflenen değişikliğe uygun olarak dizayn edilmesi demektir.

Hastanın ihtiyaçlarını karşılamak için öncelikle doğru değerlendirme yapılması gerekir.

Hastayı değerlendirip şikayetlerini ortadan kaldıracak değişimi belirledikten sonra bu değişimi sağlayacak egzersizler planlanır. Bu planlama içinde hangi egzersizleri seçeceğimiz kadar bu egzersizlerin sıklığı, şiddeti, hacmi gibi parametrelerin de doğru ayarlanması gerekir. Aksi halde egzersiz seçimi doğru olsa dahi hastaya hiçbir fayda sağlamaz.

Egzersiz parametreleri belirlenmeden söylenen bel ağrısına iyi gelen egzersiz, boyun ağrısına iyi gelen egzersiz, kas yırtığına iyi gelen egzersiz gibi söylemler yanlıştır.

Doğru egzersiz seçimi kadar egzersiz parametrelerinin de doğru ayarlanması gerekir. Bu hem egzersizin hedeflenen etkisini göstermemesine hem de aşırı yüklenme ile ağrı oluşmasına neden olabilir. Egzersiz sonrası ağrısı artan bireylerde bu parametreler ile sorgulanması gereken şühelilerdir. Egzersiz yapan bireylerin bu parametrelere son derece bağlı kalması gerekmektedir.

Egzersiz doğru ve verimli yapıldığı zaman yarar sağlar.

Amerikan Spor Hekimliği Üniversitesi egzersiz parametrelerini belirlemiştir.

Bunlar şu şekildedir:

-Frekans : Egzersiz programının uygulanacağı sıklığı belirtir.

-Yoğunluk : Egzersiz sırasında vücudun harcadığı eforu belirtir.

-Süre : Egzersiz tipinin belirlenmesidir.

-Tip : Egzersizin toplam süresidir.

Egzersiz hakkında en doğru bilgiyi size antrenörler değil sadece fizyoterapistler verebilir. Doğru bilgi edinmek isterseniz sizi Flex2Shape’e bekleriz.

Flex2Shape

FZT. Duygu Dilekoğlu