Egzersiz Ve Doğru Sıvı Tüketimi

Egzersiz Ve Doğru Sıvı Tüketimi

Egzersiz öncesinde ve sonrasında yeterli düzeyde su tüketilmemesi birçok soruna yol açabilir. Bildiğimiz gibi insan vücudunun hemen hemen %60 ı sudan oluşmaktadır. Doğru sıvı tüketimi sağlıklı yaşam için bir gereklilik arz etmektedir ve alınması gereken oran doğal olarak cinsiyet, yaş ve kiloya göre değişkenlik gösterir.

Vücudumuzdaki tüm hücre ve organ sistemlerinin düzgün çalışmaya devam etmesi büyük oranda yeterli su miktarının bulunması ile bağımlıdır. Solunum, terleme, idrar ve bağırsak yoluyla vücudumuzda sürekli su kaybederiz. Su alımı ve atılımı esnasındaki denge çok önemlidir. Günlük su ihtiyacımız, fiziksel ve çevresel olarak kişiden kişiye değişir. Yetişkin bir insan için günlük 2500-2600 ml su içilmesi önerilmektedir.

Egzersiz ve terlemeye yol açacak bir aktivitede su ihtiyacımız artar. Bu durumda kısa ve orta şiddetli bir egzersiz için 400-600 ml fazladan su almamız icap eder. Daha uzun ve daha şiddetli egzersizlerde ise doğru orantılı bir şekilde artacaktır. Bu da egzersiz ve doğru sıvı tüketimi için gösterilmesi gereken özenin önemini daha da arttıracaktır.

Vücuttaki sıvı kaybının, kuvvet seviyesini doğrudan doğruya etkilediği bilimsel bir gerçektir. Örneğin vücudumuzdaki suyun %1,5 oranında azalması, toplam kuvvetimizin %10 oranında azalmasına yol açar. Vücudumuz, azalan plazma hacmi ve kan basıncını dengelemek amacıyla solunum ve kalp atış hızımızı artırır. Bu sayede vücut ısımız artar ve normalden daha fazla terlemeye başlar ve direnç kaybederiz. Burada sodyum ve potasyum gibi önemli görevleri olan güçlü elektrolitler, ter vasıtasıyla vücuttan atılmaya başlar. Bunun sonucunda ise baş ağrısı, mide bulantısı, yorgunluk, kas krampları, koyu renkli idrar, tansiyon düşüklüğü, bilinç bulanıklığı, bilinç kaybı ve sinirlilik gibi istemediğimiz negatif unsurlar içeren durumlarla karşılaşabiliriz. Eğer gün içinde su tüketimini doğru oranda sağlarsak antrenman sürecinde sıvı kaybından kaynaklanan olumsuzlukları önleyebiliriz.

Antrenman Öncesi Su İçmek

Uzmanlar; spora başlamadan 30 dk. öncesinden 250 ml – 500 ml aralığında su tüketmemiz gerektiğini vurguluyorlar. Vücudumuzun sıvı dengesini koruyarak egzersiz yapmaya başlamamız hem kısa sürede susamamızı engeller hem de ilk etapta atılacak ter için bünyemize takviye sağlamış olacaktır.

Antrenman Esnasında Su içmek

Antrenman esnasında 15-20 dakikada 1 yarım su bardağı kadar su tüketerek kandaki oksijen miktarını dengede tutmayı sağlayabiliriz. Bu sayede yüksek performans gerektiren spor faliyetlerini daha efektif bir şekilde gerçekleştirebilir ve kondisyonumuzu istediğimiz seviyelerde tutmayı başarabiliriz.

Antrenman Sonrası Su İçmek

Antrenman bittikten 30 dk sonra ise 250 ml su içilmesi öneriliyor.

Spor yapanlar terlemeyle birlikte su ve elektrolit kaybederken enerji depolarını da kullanırlar. Sıvı kaybının fazla olması vücuttan atılan elektrolit miktarını arttırır ve enerji tüketimini hızlandırır.  Araştırmalar sonucunda vücut kütlesinin %2’den fazlasının sıvı kaybı durumunda aerobik performansta düşüş yaşandığı ve anaerobik performansın da etkilendiğini öğrenebiliyoruz. Performansımızı koruyabilmemiz için egzersiz öncesi, esnası ve sonrasında doğru sıvı tüketiminin oldukça önemli olduğunu, vücudumuzun terle kaybettiği minerallerin geri kazanımının gerektiğinin farkına varıyoruz.

Flex2Shape

FTT. Çağla Nur Tulunoğlu

Youtube

Instagram

Flex2Shape Bloglar