Metabolizmamızı Nasıl Hızlandırırız?

Metabolizmamızı Nasıl Hızlandırırız?

Metabolizmamızı nasıl hızlandırırız bilemediğimiz için uzun süre diyet yapmanıza rağmen tartıda kilo kaybı göremiyor musunuz? Aslında artık abur cubur yemiyorum, yediklerime dikkat ediyorum, hamur işini kestim ama yine de kilo veremiyorum diyor olabilirsiniz. Bunların altında yatan sebep ise metabolizma hızınızın azalması olabilir. Metabolizma nedir? Nasıl hızlandırılır? Cevapları ise bu yazımızda..

Metabolizma Nedir?

Vücudumuza aldığımız besinler birçok yapım ve yıkım aşamalarından geçerek parçalara ayrılır, enerjiye dönüştürülür ve hücrelerimizin yapıtaşlarını oluşturur. Metabolizma bir canlının hayatını sürdürebilmesi için gerekli olan  yapım ve yıkım aşamalarının hepsini kapsamaktadır. Metabolizma tüm canlılar için hayati bir süreçtir.

Vücuttaki yapım aşamalarına anabolizma adı verilirken yıkım aşamalarına ise katabolizma adı verilmektedir. Çocuklar ve bebekler gibi büyüme ve gelişme çağında olanlarda vücutta yapım yıkımdan çok daha fazladır. Yaşlılık döneminde ise yapım yerine yıkım daha fazla olmaya başlar bu sebeple kas ve kemik erimesi gibi problemler ortaya çıkabilir. Tüm bu anabolizma ve katabolizma olayları ise metabolizmayı oluşturmaktadır.

Bazal Metabolizma Nedir?

Bazal metabolizma ise vücudunun dinlenme halinde yaşamsal fonksiyonlarını devam ettirebilmek için harcadığı enerjidir. Vücut hareket halinde olmasa bile nefes alma, kan dolaşımı, sindirim sistemi ve sinir sistemi için belirli bir enerji harcanmaktadır. Bazal metabolizma bu işlevlerin devamı için gerekli olan enerji olarak da tanımlanabilir.

Metabolizma Hızını Etkileyen Faktörler Nelerdir?

Bazal metabolizma herkes için sabit bir değer olmamakla birlikte birçok faktöre bağlı olarak her birey için değişiklik göstermektedir. Bu etkenlerden bazıları yağsız vücut kütlesi, yaş, fiziksel aktivite, beslenme tarzı, cinsiyet, hormonel durumlar, genetik yapı ve menopozdur. Bazı metabolik rahatsızlıklar, stres, uzun süreli yapılan bilinçsiz ve düşük kalorili diyetler bazal metabolizma hızının azalmasında belirleyici faktörlerdendir.

Yapılan araştırmalarda yo-yo sendromu olarak adlandırılan kilo alma verme döngüsünün sürekli olması, çok düşük kalorili ve bilinçsiz diyet programlarının uygulanması bazal metabolizma hızının kalıcı olarak %20 ila %50 arasında azalmasına neden olabilmektedir.

Metabolizma Hızı Nasıl Arttırılır?

Metabolizma hızını etkileyen birçok faktör olsa da cinsiyet, yaş ve genetik yapı gibi özellikleri değiştirmemiz mümkün değildir. Fakat bazı faktörleri değiştirerek metabolizma hızınızı arttırabilirsiniz.

İşte metabolizma hızınızı arttıran öneriler:

• Düzenli egzersiz yapın.
• Vücut yağ oranınızı azaltın.
• Yeşilçay tüketin.
• Sağlıklı ve dengeli beslenme programı yapın.
• Su tüketiminizi arttırın.
• Beslenmenizde lifli gıdalara yer verin.
• Bilinçsiz ve çok düşük kalorili diyet programlarını uygulamayın. Mutlaka bir diyetisyenle çalışarak sağlıklı bir beslenme programı oluşturun.
• Gece uykusu uyumaya ve günlük 7-8 saat uyumaya özen gösterin.
• Yemeklerinizde çeşitli baharatları kullanın.

Flex2Shape

DYT Ece Can

Youtube

Instagram

Flex2Shape Bloglar