Metatarsalji (Ayak Önü Ağrısı) Hakkında Bilinmesi Gerekenler

Metatarsalji nedir?

Metatarsalji  yaygın bir aşırı kullanım yaralanmasıdır. Bu terim ayaktaki ağrı ve iltihabı tanımlar. Genellikle belirli bir hastalıktan ziyade diğer durumların belirtisi olarak düşünülür.

Belirtileri nelerdir?

Metatarsaljinin ana semptomu, bir veya daha fazla metatarsal kemiğin ucundaki ağrıdır. Bunlar ayağınızın ucundaki ayak parmaklarınıza en yakın olan kemiklerdir.

–Keskin bir ağrı veya yanma hissi olabilir.

-Bir çakıl taşına basıyormuş gibi hissedebilirsiniz.

-Yürüyüş veya koşma esnasında ağrı daha da kötüleşebilir.

-Ayak parmaklarınızda karıncalanma ve uyuşma hissedebilirsiniz.

–Yüksek etkili aktivitelere katılan ve ayrıca bursit gibi iltihabi bir durumu olan sporcular daha yaygın ağrıya sahip olabilir.

-Çoğu zaman ağrı aniden değil birkaç ayda ortaya çıkar.

Metatarsalji nedenleri?

Metatarsalji ağrısı, ayağınızdaki bir noktaya çok fazla baskı yapmaktan kaynaklanır. Genellikle yüksek etkili sporlar sırasında ayaklarınızın aldığı darbelerden dolayı ortaya çıkabilir. Veya kemikleriniz ya da kaslarınız ile ilgili olarak ayaklarınızdaki basıncın dağılma şeklini etkileyen olağandışı bir şeye sahip olabilirsiniz örneğin:

–Birinci metatarsal kemiğin kısa olması ya da ikinci metatarsal kemiğin uzun olması

-Belirgin metatars başları

-Gergin ve zayıf ayak kasları

-Çekiç parmak deformitesi

Metatarsaljiye neden olabilecek diğer şeyler şunlardır;

-Aşırı pronasyon (yürürken veya koşarken ayağın iki yana hareketi)

-Rahat olmayan ayakkabılar

-Aşırı kilolu olmak

-Ayak parmaklarınızdaki veya metatarsallardaki stres kırıkları

-Bunyonlar

-Ayaklardaki yırtık bağlar

Morton nöroması olarak bilinen bir durum da metatarsalji benzeri semptomlara neden olur, genellikle üçüncü ve dördüncü ayak parmaklarınız arasında bir sinirin etrafında oluşur. Tahriş olmuş, iltihaplı sinir ağrıya neden olur. Morton nöroması ön ayağınızdaki ağıya ek olarak parmaklarda uyuşmaya da neden olabilir.

Metatarsalji risk faktörleri:

-Yüksek ayak arkına sahip olmak

-Yüksek topuklu ayakkabılar giymek

-Osteoartrit, romatoid artrit, gut gibi eklem iltihabına neden olan hastalıklar

-Yaş

Yüksek etkili sporlara katılan sporcularda metatarsalji de dahil olmak üzere ön ayak yaralanmaları yaygındır. Atletizm koşucuları en çok risk altındayken tenis, futbol, beyzbol oyuncuları da bu yaralanmalara maruz kalabilirler.

Tedavide neler yapılabilir:

-Bir süre yüksek etkili aktivitelerden kaçının ve mümkün olduğunca ayağınızı destekleyin

-Buz uygulaması yapın. Donmuş bir su şişesinin üzerinde ayağınızı yuvarlayabilirsiniz.

-Bandaj kullanın.

-Ayakkabılarınızda pedler, ark destekleri veya ortez kullanın.

-Germe ve güçlendirme egzersizleri yapabilirsiniz.

-İleri seviyede, kemiklerinizdeki sorunları düzeltmek veya sinirdeki basıyı azaltmak için ameliyat gerekebilir.

Ağrı azaldıktan sonra germe ve güçlendirme egzersizlerini artırabilir ve yavaş yavaş normal aktivitelerinize dönebilirsiniz. İlk etapta yüzme gibi düşük etkili egzersizleri deneyebilirsiniz.

Komplikasyonlar neler olabilir?

Tedavi edilmezse başka sorunlara da yol açabilir. Ayağınızdaki ağrı sebebiyle yürüyüşünüzün değişmesi muhtemeldir. Bu durum ayağınızın başka yerlerinde veya öteki ayağınızda, belinizde, kalçanızda ağrıya neden olabilir. Çekiç parmak deformitesi de görülebilir.

Nasıl önleyebiliriz?

-Rahat ve konforlu ayakkabılar tercih etmeliyiz.

-Yüksek topuklu ayakkabılar giymekten kaçınmalı, gerekirse ped ve ortez kullanmalıyız.

-İdeal kilomuzda olmalıyız.

-Aktivitelerimizin yoğunluğunu ve miktarını kademeli olarak artırmalıyız.

-Egzersiz yapmadan önce daima ısınmalıyız ve germe yapmalıyız.

Flex2Shape

FTT Melis Mert

Youtube

Instagram

Flex2Shape Bloglar