Spor Yaralanması Geçirme İhtimalinizin Yüksek Olduğunu Biliyor Muydunuz?

Spor Yaralanması Geçirme İhtimalinizin Yüksek Olduğunu Biliyor Muydunuz?

İşleyen demir pas tutmaz dolayısıyla düzenli yapılan spor ve egzersiz; kasları güçlendirir. Kardiyovasküler sistemimizi olumlu yönde aktive eder. Romatizma ve kanser gibi birçok hastalığa yakalanma riskinizi düşürür. Sağlıklı kilo alma ve kilo verme gibi durumları destekler. Vücudun direncini ve esnekliğini arttırır. Düzenli spor ve egzersiz fiziksel olarak iyiliğin dışında ruhsal olarak da iyileşmenizi sağlar.

Peki sadece hareket etmek için düzenli egzersiz yapmaya mı dikkat etmeliyiz? Tabi ki hayır. Egzersiz ve spor yaparken yaralanma riskimiz oldukça yüksektir. Bu yaralanmalar sağlığımızın iyilik halini bozar. Yaşamımızı sağlıklı hale getirmek isterken yaralanma ile daha da kötü sonuçlar ortaya çıkabilir.

Spor yaralanması; vücudun tamamının veya bir bölgesinin, normalden fazla bir kuvvetle karşılaşması sonucu dokuların dayanıklılık sınırlarının aşılmasıyla ortaya çıkar. Sportif yaralanmaların dışında aşırı kullanıma bağlı yaralanma biçimi de ortaya çıkabilir. Bu vakalar kontüzyon denilen ezilmeler ve fraktür dediğimiz kırıklar olabilir.  En yaygın zarar gören eklem bölgeleri omuzlar, ayak bilekleri ve dizlerdir. Spor yaralanmaları en çok kas iskelet sistemini etkiler. Bunun yanı sıra yumuşak doku (tendon, ligaman, fasya, kas, kartilaj) zedelenmeleri oldukça sık görülür. Sinir dokuları farklı derecelere bağlı olarak yaralanabilir.

Spor Yaralanmalarından Korunmak İçin Neler Yapmalıyız?

• Medikal bir sorununuz var mı? Bu sorununuzun altındaki fizyolojik nedeni bulmak için bir doktora başvurmak oldukça önemlidir.
• Medikal durumunuza uygun bir egzersiz programı oluşturmak yaralanma riskinizi azaltır. Çünkü gereksiz zorlanmalar ve fazla ağırlıkla hareketi sürdürmemeniz gerekmektedir.
• Yoğun egzersizler yapmadan önce ısınma, egzersiz sonrası ise soğumaları mutlaka yapmalıyız. Isınma ve soğuma egzersizleri koruyucu etkiler oluşturur.
• Bireysel olarak bire bir, anatomi ve fizyoloji eğitimi almış eğitmenlerle çalışmak; egzersize uyum sağlamanız, hareketleri doğru gerçekleştirmeniz, doğru ve size uygun ağırlıklarla çalışmanız için oldukça önemlidir.
• Egzersizlerin biyomekaniğini öğrenmeliyiz. ‘Yaptığımız hareket hangi kası ne amaçla çalıştırıyor?’ bu sorunun cevabını bilmemiz ve eklemde oluşabilecek yükü azaltmamız doğru egzersiz gerçekleştirmemizi sağlar. Bu nedenle spor yaralanması riskini oldukça düşürür.
• Egzersiz sırasında ve sonrasında vücudunuzdaki farklılıkların farkında olun.
• Egzersiz sonrasında oluşan kastaki mikro düzeydeki yırtıkların onarılması ve kasın sağlıklı ve güçlü bir duruma gelmesi için dinlenmek oldukça önemlidir.

Spor yaralanmalarının %25-%35 kadarı tedavi gerektirir. Bunun yanı sıra yaralanma sonrası egzersiz ve spora belirli bir süre ara verilir. Doktorunuzun ve fizyoterapistinizin tedavi programı ve önerilerine uyumlu olarak bu süreci yönetmek oldukça önemlidir. Çünkü en kısa sürede kişinin hareket etmeye tekrardan başlaması ve spora geri dönmesi gerekir. Uzun süreli dinlenme ve hareketsiz yaşam kişide kondisyon kaybı ve becerinin azalmasına sebep olur.

Spor yaralanmasının engellenmesi için önerilere dikkat etmek gerekmektedir. Yaralanma oluşması daha sonra iyileşme sağlansa bile kas, eklem ve yumuşak doku problemlerine davetiye çıkarmaktadır. Bu nedenle yaralanma oluşmaması en başta hedef olmalıdır.

Flex2shape kas güçlendirme merkezinde fizyoterapi mezunu kişilerle bire bir çalışın ve spor yaralanma risklerinizi engelleyin. Daha sağlıklı, daha kontrollü ve bilinçli egzersizler gerçekleştirin.

Flex2Shape

FTT. Yağmur Er