Tartıda Kilo Kaybı Görememenizin Sebebi Ödem Olabilir

Tartıda Kilo Kaybı Görememenizin Sebebi Ödem Olabilir

Diyet yapıyorsunuz fakat tartıda kilo kaybı göremiyor musunuz? Bunun sebebinin ödem olabileceğini hiç düşündünüz mü? Sabahları elleriniz ve ayaklarınız şiş bir şekilde uyanıyorsanız, tartıda hızlı azalış ve artışlar görüyorsanız bunun sebebi vücudunuzdaki ödem olabilir.

Ödem Nedir?

Ödem vücut dokularının arasında normalden fazla miktarda sıvı birikmesidir. Genel olarak kollarda ve bacaklarda şişlik oluşumuyla gözlemlenebilir. Ödem oluşumu küçük bir alanda veya vücudun büyük bir kısmında oluşabilir. Deriye bası yapıldığında içeriye doğru bir çökme varsa bu ödem oluşumuna işaret olabilir. Ödem oluşumunun altında birçok sebep yatmaktadır.

Ödeme Sebep Olan Etmenler Nelerdir?

Ödem probleminizin altında yatan birçok sebep olabilir. Bu sebepler arasında yanlış beslenme uygulamaları, uzun süre hareketsiz kalmak, farklı hastalıklar, yorgunluk, stres ve az su tüketimi gibi faktörler bulunmaktadır.

Ödeme Sebep Olan Yanlış Beslenme Uygulamaları Nelerdir?

Fazla miktarda karbonhidrat tüketiyor olabilirsiniz. Basit karbonhidrat kaynakları olan pirinç, makarna, beyaz un, hamur işleri,, beyaz ekmek ve fast food tüketimi vücutta ödem oluşumuna sebep olmaktadır. Diyetinizde bu besinlere yer vermeniz, kaçamaklar yapmanız vücudunuzdaki şişliklerin ana sebebi olabilir. Bu tip karbonhidrat kaynaklarını kompleks karbonhidratlar olarak nitelendirdiğimiz tam buğday unuyla yapılan yiyeceklerlerle değiştirerek ödem oluşumunun önüne geçebilirsiniz.

Günlük almanız gereken miktardan daha fazla tuz tüketiyor olabilirsiniz. Günlük alınan tuz miktarı Dünya Sağlık Örgütü’ne kişi başı  5 gramın altında olmalıdır. Bu miktar yaklaşık olarak  tepeleme bir çay kaşığına denk gelmektedir. Tüketilen tuz miktarının 5 gramın üstüne çıkmasıyla beraber vücutta ödem oluşumu gözlenebilmektedir. Beslenmenizde tuz içeriği yüksek olan hazır çorbalar, paketlenmiş yemek sosları, hazır sebze suları, peynir, turşu, konserveler, dondurulmuş hazır ürünler gibi gıdalara yer vermeniz tuz tüketiminizi arttıracak ve ödem oluşumu hızlandıracaktır.

Alkol tüketimi de ödem oluşumuna sebep olan diğer bir faktör olarak rol almaktadır. Alkolün tüketim miktarı ve sıklığı ödem oluşumunu etkilemektedir. Alkol tüketiminizi kısıtlamak, alkol yanında tuzlu kuruyemiş ve cipsler yerine seçimlerinizi havuç, salatalık vb sebze dilimlerininden yana kullanmak alkol sonrası ödem oluşumunu en aza indirecektir. Alkol alınan günün ertesi gününde bol su içmek ve beslenme programınıza özen göstermek de ödem probleminizi çözmenize yardımcı olacaktır.

Gün içerisinde yeterli miktarda su tüketmiyor olabilirsiniz. Yetişkin bir insanın günlük olarak tüketmesi gereken su miktarı kilo başına 30 ml olmalıdır. Günlük alınan su miktarının bu değerlerin altında olması vücutta ödem tutumunu gerçekleştirebilir. Çünkü vücut, bu durumda mevcut su düzeyini sabit tutmak için daha fazla su depolamaktadır. Bu nedenle günlük su tüketiminin en az 2 lt olmasına özen göstermeliyiz.

Sağlıklı bir beslenme program oluşturarak ve su tüketimine özen göstererek ödem problemlerinizden kurtulabilirsiniz. Bir diyetisyenden yardım almak sürecin çok daha kolay ve hızlı olmasını sağlayacaktır.

Flex2Shape

DYT. Ece Can