Sırt Masajı

Tüm bedene uygulayacağınız masajımız sırt ile başlamaktadır. Yaptığınız veya yaptırdığınız son sırt masajı, yalnızca omuzların birkaç çabuk hareketle sıkılmalarından oluştuysa, keyifli bir içeriğe başlıyoruz demektir.

Masajımız ilk olarak efloraj denen ve elleriniziz kişinin tüm sırtında gezdireceğiniz bazı hafif dokunuşlarla başlayacak. Ardından yavaş yavaş kişinin kalça bölgesine doğru geçeceksiniz.

Ah o sürekli ağrıyan sırtlarımız! Bu ağrılar, çok farklı etmenlerden veya bu etmenlerin bir araya gelmesinden kaynaklanıyor olabilir: zihinsel gerginlik, ayakta dururken veya bilgisayar başında oturuken kötü pozisyon alma veya kötü bir duruş sergileme, ağır bavulları çekerek taşımak, yüksek topuklu ayakkabıları giyme ve hatta parmak arası terliklerle dolaşma bile sırt ağrısına neden olabilir.

Kişi herhangi bir akut sırt problemi ile karşı karşıya ise veya şiddetli bir sırt ağrısı çekiyorsa masaj uygulamaktan kaçınabilirsiniz. Mutlaka dikkat edin, Bel kemiği riskli bölgedir; asla üzerine doğrudan bası uygulanmaz.

Masaj her zaman eflöraj ile veya ilk dokunuşla başlar. Amacı deriyi ısıtmak ve kan akışını hızlandırmaktır.

Başlangıç için kişinin omuzlarından birinin önünde durun. Avuç içinize biraz yağ döküp hem ellerinizi hem de yağı ısıtmak için ellerinizi birbirine sürtün. Daha sonnra ellerinizi nazikçe ve yavaşça kişinin üzerine koyun.
Avuç içlerinizi kişinin omuzlarının üzerinden bel kemiğinin iki yanına koyun. Avuç içlerinizin tamamen deriyle temas halinde olduğundan ve bu teması hiç kaybetmediğinizden emin olun
Elleriniz kişinin teniyle sürekli temas halindeyken, ellerinizi kişinin omuzlarının üstünden beline, oradan kalçalarının üzerine doğru götürerek yeniden sırtın iki yanına ve omuazlarına doğru çıkarmak üzere, üst bedeninde gezdirin. Masaj yaparken elleriniz ve kollarınız arasında hafif bir açı olmasına dikkat edin. Aksi takdirde dosdoğru aşağı bastırdığınızda, el bilekleriniz ve omuzlarınızı zorlamış olursunuz.
Isıtıma kısmını tamamladıktan sonra, bir elinizi kişinin kürek kemiğinin üzerinde koyun. Diğer elinizin alt kısmını kalçanın başladığı noktanın hemen üzerine yerleştirin ve ellerinizi zıt yönlere doğru çekerek kişinin sırtını esnetin. Aynı haraketi diğer taraf için de uygulayın.
Daha sonra kişinin yanına geçin. İlk haraket için, düz duran elinizi çok bastırmadan, omurgasına doğru diğer yana çekin. Bu hareketi, sırtın her iki yanında birkaç kez tekrarlayın. Sonraki adımda alttaki elinizi pençe gibi tutun, parmak uçlarınızı kaburgaların arasına yerleştirin ve nazikçe yukarı çekin. Bu harakere kaburga sıyırmak denir ve aynı şekilde iki tarafa da uygulanmalıdır.
Kişinin omuzlarından birinin önünde durarak, başparmaklarınızı omurgasının bir tarafına koyun. Kararlı ancak hafif bir bası uygulayarak, parmaklarınızı kanatları ve trapezleri arasında, aşağı yukarı haraket ettirin. Bu hareket kası sıyırmak olarak adlandırılır ve vücudun iki kısmına da uygulanmalıdır.
Ön kolun etli kısmını ozmun arka tarafından masaya doğru kaydırın. Aşağı inerken, yukarı çıkarken olduğundan daha fazla bası uygulayın. Hareketi diğer omuza tekrarlayın
Sonraki adımda trapez kaslarını iki elinizle aynı anda sıkın ve ardından önce bir, sonra siğer elinizle sıkarak, hamur yoğururmuş gibi kası yoğurun
Bir sonraki harekette parmak uçlarınızla daire çizerek omuz kemerinin veya kürek kemiğinin kenarlarına bastırmalısınız. Bir elinizi diğerinin üzerine koyup hafif bir bas uygulayarak daireler çizin. Bunu iki taraf için de uygulayın.
Bir sonraki harekette, kürek kemiğini bel kemiğine bağlayan trapez kasları altında yer alan rhomboid kası üzerinde duracağız. Bu kasa masaj yapmak için, bir elinizi diğerinin üzerine koyun ve omurganın sağ ya da sol tarafına parmak uçlarınızla bası uygulayın ve önce ileri gidin, ardında da küçük daireler halinde olmak üzere, ellerinizi kasın yüzeyi botunca hareket ettirin.

Kası Çaprazlama Ovma

Kası çaprazlama ovma veya kasın enine kesiti esas alınarak uygulanan masaj tekniği, kas dokusunu, kasa boylamasına yapılan masaja göre daha kısa sürede rahatlatır ve varsa spazmlar daha çabuk açılır. Birçok kişide rhomboid kası genellikle aşırı derecede gerildiği için, kasın enine doğru yapılan masaj kısa sürede rahatlama sağlayabilir.

Flex2Shape

FTT / Masör Oğuz Berkin Tümkaya

Youtube

Instagram

Flex2Shape Bloglar